przysiady na

/SFD/Images/2015/12/31/430b9924aa374591afc76f2a5463fe7c.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cc2fb1a6a344f67b35e2ad66679e72c.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

Staram się skrupulatnie wprowadzać sugestie i propozycje do swoje dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Chciałabym póki co zostać przy tym i dokończyć 6 tygodni (2 tydz 2x15, 3-4 tydz 3x15, 5-6tydz 4x15). Myślicie, że to dobry pomysł? A Wznosy nóg z leżenia - tutaj póki co max który jestem w stanie unieść bez [...]

Jednak znowu ćwiczyłem sam i wolę nie wykonywać tych ćwiczeń na rekordy bez asekuracji.. - może wyciskanie zrobię jutro sam, ale przysiady lepiej robić pod nadzorem, bo nie mam tradycyjnego stojaka, tylko jest taki od ławeczki i nie ma dziur na przeciwko ławeczki aby się trzymały te uchwyty i boję się, że jak zakręcę tak, że gwint będzie [...]

A jak bym zastosował ten plan na mase i jednoczesnie aeroby i A6W. To dało by rade? Mi niechodzi o czas do lata mam duzo czasu i bede cwiczył bo musze sie pozbyc tłuszczu i rzeby troche miesni przybyło . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie [...]

[...] Ja już po porannych aerobach w parku. Dziś piękna pogoda, aż chciało się pobiegać dłużej, ale trzeba sztywno trzymać się założonego planu :)Pod wieczór trening siłowy. Dziś przysiady! Może poleci jakiś kolejny rekord, heh :P Powyżej moje zdjęcie z wczoraj. Znowu nabrałam motywacji, bo choć spadłam tylko kilogram na wadze to zaczynam zauważać [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal i nogi daj przed plecy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a brzuch? [...]

A np pon. Pompki klasyczne 10 10 Pompki z nogami wyżej 10 10 Pompki z jedną ręką prosta 10 10 :) Odinowe pompki (ile dam rade hehe) Pompki jednoracz przy ścianie 10 10 Środa Uginanie ramion z hantla 10 15 Uginanie ramienia o kolano 10 15 Uginanie z ekspanderem 10 15 Francuskie siedząc 10 15 prostowanie łokcia w opadzie 10 15 Pompki w podporze [...]

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]

Możesz też brać trening na piłce - piłka świetnie się nadaje o wzmacniania gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa, jak już je wzmocnisz to z czasem pozwolisz sobie na MC i przysiady w różnych formach. Robiłam trening na piłce zanim weszłam na siłownię, chciałabym sobie coś urozmaicić, choć na pewno na piłce bedę robiła dodatkowo ćwiczenia [...]

a jakby to było takie proste dziewczyny :-) };-) Dzisiaj ćwiczone były czwórki :D 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na [...]

Masz ;] Cwicz Poniedzialek Sroda Piatek na przemian z tymi planami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) samo wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]

Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]

,,1tydzien PRZYSIADY 5 serii po 5 powtórzeń – CIĘŻKO (to znaczy do ciężarów rzędu 85-95% CM) 2tydzień PRZYSIADY 5 serii po 8-10 powtórzeń – LEKKO (odpowiednio zaniżone ciężary np. 70-80%) I tak na przemian" - dobry pomysł, ale MC i wyciskanie w leżeniu też potraktuj tym systemem :) Po za tym MC daj przed podciąganiem, lub zaraz po. Zmieniony [...]

[...] Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na maszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x 25,20,20,15 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (czy lepsze wyciskanie w siadzie?) 3x 12,10,10 2. wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Myślałem, że robisz głębsze przysiady. Dzień dobry też. Będę musiał wprowadzić dzień dobry u siebie - ale nie na tak dużym ciężarze jak Ty gdyż jestem dużo słabszy od Ciebie.